już ogarniam. Plan na mase- wczesniej trenowalem pod kątem siły i masa rosła wraz z siłą ale odmiana dobrze mi zrobi. 1.Wiosłowanie sztangą dodam 3 serie 2. 5 Dzien Barki-Bic Szrugsy hantle 3x12 Szrugsy w opadzie 2x12 szrugsy sztanga 2x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Bic: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12,10,8,6 Uginanie z [...]
Teoretycznie nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie. Jest tylko mniej i bardziej przydatne w danym planie, poza tym jedno ćwiczenie może działać na jednego dobrze, a na drugiego dużo mniej. Wg. mnie najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, na wolnych ciężarach czyli np: wyciskanie sztangi na płaskiej, uginanie ramion ze [...]
[...] 4 serie?? %-) Biceps- 5 ćwiczeń po 4 serie? %-) i INNE PARTIE MIĘSNI TAK SAMO... Człowieku za dużo ćwiczeń! więcej nie znaczy lepiej. Zamiast budować mięcho to ty po takim planie staniesz sie jak po wyjściu z auschwitz. Na bicka,tricka rób po 2-3 ćwiczenia po maks 3-4 serie Na klate,plecy,nogi możesz zapodać 4 ćwiczenia maks po 4 serie na barki [...]
strasznie slaby plan, brak ci martwego ciagu/RDL, przysiadow ze sztanga trzymana z tylu, nie ma push press/wyciskania na barki, caly plan do wymiany, bo nadaje sie na fitness jedynie
[...] sztangi siedząc do klatki 3s 12-10-8 nogi -Przysiad ze sztangą z przodu ATG 4s 12-10-8-6 -wspięcia na palce 2s 15-15 bic -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s 12-10-8 tric -wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 3s 12-10-8 zmieniłem plan na 1 zestaw i myśle że będzie ok:) objętość troche przesadzona ale ja lubie hardkorowe treningi :P
Plan A: 1.Przysiady 4x12-6 tu bym dał 3 serie 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12 to wywal bo łydki pracują przy przysiadach 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 3 serie4.Podciaganie na drazku 3-4x do upadku miesniowego OK 5.Martwy ciag 2-3x12-6 nie rób go w dniu przysiadów 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 na barki daj z [...]
[...] 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc/siedząc 10/10/10/10 TAK PREZENTUJE SIĘ MÓJ PLAN . Jedynym problemem jest to ,że ćwiczę w garażu (ławeczka,2 sztangi łamane,2 gryfy,sztanga prosta , modlitewnik-120 KG obciążeń) To tyle. Więc na inny plan z maszynami nie mogę sobie pozwolić. Zmieniony przez - Kulturysta97 w dniu 2012-08-17 19:49:09
gdzie plecy? barki x2? co to za plan na nogi? calosc do bani, poczytaj podwieszone posty nt ukladania planu, bo nie masz bladego pojecia lub jeszcze lepiej, wez jakiegos gotowca dla naprawde poczatkujacych
Ok. To moze wkleje caly plan. Cwicze w piatki plecy i lekko nogi (lekko bo czesto biegam- wiem ze to niewskazane przy treningu na mase ale...MUSZE:) W niedziele klatke i barki. To robie na silowni z pelnym osprzetem natomiast we wtorek cwicze biceps triceps i przedramie w domu, mam tylko sztangielki... plan na klate i bary juz poslalem... teraz [...]
W żadnym razie klatka + triceps w pon/wt/śr. Te mięśnie i tak dostaną w kość na kb więc będziesz tylko palił. Jeśli masz dobrą dietę + jakieś suple, możesz rozpisać plan na siłce na 3dni to wtedy zrobisz więcej serii na pojedyńczą grupę mięśniową. Jeśli coś kuleje to wtedy rozpisz plan na 2dni i zmniejsz liczbę serii na jedną grupę Myślę, że [...]
[...] na klate + 2s rozpiętek) )na trening. Na triceps i biceps wystarczy 1 ćwiczenie w 3 seriach na trening, bo i tak mocno pracują w innych ćwiczeniach, a na barki np. 3s wyciskania + 2s wznosów hantli w bok. Tutaj masz link do atlasu ćwiczeń, wybierz ćwiczenia, które możesz robić i wrzuć cały plan tutaj do oceny. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg) Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy: - Ostatnio [...]
[...] większego znaczenia jake ćwiczenie wybierzesz na biceps, triceps czy jake rozpiętki- wybierz to co ci wchodzi. W tych ćwiczeniach możesz rownież częściej iść do odciny. Ten plan to jedynie szablon więc jesli nie jesteś w stanie wykonać 3 wyciśkań na treningu ro zrób 2. Możesz też zrezygnować z rozpiętek czy tricepsa. Trening nóg możesz robić [...]
[...] chociaż osoby z większym stażem też go stosują, wcześniej troche modyfikując. Zresztą jest parę takich treningów całego ciała na jednej sesji np. HST ale to już dla osób z większym stażem. Twój plan też szału nie robi. Masz tyle samo serii na barki i bicepsa. Z nogami to już w ogóle przesadziłeś. Na największą partię najmniej serii dałeś :P
[...] ramion ze sztangielkami To by było tyle. Pewnie wpadnie ktoś kto posiada większą wiedzę i jeszcze dokładniej Ci to opisze. Każdy kto trochę wie o siłowni powie że Twój plan i dieta nie są za dobre. Pozdrawiam i powodzenia PS - pamiętaj że g*wniane jedzenie to i g*wniana masa będzie:) bo na tym to Ci brzuch urośnie a nie mięśnie:) ten [...]
[...] Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 pow. -wykroki ze sztangą 3 serie po 8-12pow. -martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 8-12pow. to poprawiony plan i mogl bys podac jakies linki do poprawnego wykonywania tych cwiczen na barki bo niedokladnie wiem o ktotre chodzi i moze martwy ciag na prostych zastapic czyms co tez [...]
Plan nie jest zły, choć osobiście dodałbym coś na barki i ramiona.Jeśli czwiczyć FBW to zrobić każdą partię bezpośrednio.Staz już jakis posiadasz, więc potrzeba wiekszej objętości. MC rób zamiennie z wiosłowaniem.Inaczej może być ciężko dolnemu odcinkowi grzbietu. Choć na swojej diecie to masy ani siły nie zrobisz.Ale skoro profesjonalista układał [...]
Podział grup masz napisany powyżej A progresje cięzaru mozesz stosowac w ćwiczeniach podstawowych wyciskanie na klatke, wyciskane na barki przysiady ,wiosłowanie Mozesz cwiczyć 3 lub 4 dni jak Ci wygodniej i na ile dysponujesz czasem Uporządkuj cały plan i wklej go jeszcze raz pozdro
1. mozesz spokojnie zaczac HST, ale odpusc negatywy 2. lepiej dac jeden zestaw nawet w kilu 1wszych HST np plan kilobb'a. Dodalbym wtedy tylko cos na barki Przysiad/MC Dips Podciaganie Wycisk hantli na barki Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-07-30 19:28:50
Ja bym patrzac na staz goroco polecal FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jesli upierasz sie zeby robic ten plan mozesz zrobic tak: Poniedzialek Klata Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6 Skos Sztanga 12 10 8 6 rozpietki 10 10 10 Biceps uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
